اللياقة البدنية الخاصة بحارس مرمى كرة القدم
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فارس جهاد مدرب ومحاضر كروي
اللياقة البدنية الخاصة بحارس المرمى
تمارين اللياقة البدنية هي احد العناصر المهمة للاعب كرة القدم سواء كان لاعب او حارس مرمى والهدف من هذا النوع من انواع اللياقة البدنية هو ان يتمكن اللاعب او الحارس من العمل بجهد اطول خلال التمارين والمباريات وتمارين اللياقة البدنية يجب ان تمرن طوال فترة الموسم الكروي بل يجب الحفاظ عليها طوال السنة .تشير الاحصائيات الخاصة بان اللاعب يتنقل اثناء المباراة الواحدة بين 10 الى 11 كيلو متر اما بالنسبة الى حارس المرمى فانه يتنقل لمسافة 4 كيلو متر وهذة الانتقالات تنقسم بين المشي والهرولة الخفيفة والمتوسطة والانطلاقات المنوعة وهذة الاحصائية تخص لاعبي النخبة
هناك نوعان من انواع اللياقة البدنية وهما الجهد (الهوائي) والجهد (اللاهوائي) وبالنسبة لحارس المرمى فانه يستثنى من تمارين الجهد اللاهوائي لان هذا النوع من انواع اللياقة البدنية لايحتاجة حارس المرمى بل يحتاج الجهد الهوائي والجهد اللاهوائي يحتاجة اللاعب فقط وبشكل خاص لان اللاعب يجب ان يتمرن بطريقة مشابهه لحالات كرة القدم وماتتطلبة وفق احتياج اللاعب فالجهد اللاهوائي يتطلب ان يقوم اللاعب باقصى حد ممكن من بذل المجهود فمثلا عندما يقوم اللاعب بتمارين الجهد اللاهوائي لمدة 30 ثانية فان عليه ان ياخذ دقيقة على الاقل كراحة اجبارية لان هذا الامر قد يحدث في اي مباراة لكن الحارس نادرا مايقوم بتدخلات تطول لهذة المدة وعند العمل بهذة الطريقة فان العضلات تفرز مادة سامة اسمها حامض اللبنيك وهذا مالايحتاجة الحارس ابدا
بالنسبة للجهد الهوائي والذي يحتاجة اللاعب والحارس معا والذي تكون شدته اقل من الجهد اللاهوائي وبتفصيل ادق فالجهد الهوائي ينتج من خلال الكاربوهيدرات والشحوم والتي تحرق بمساعدت الاوكسجين وتسمى هذة العملية بعملية الاحتراق او الحرق وعندها تنتج الطاقة المطلوبة ,وتكون نوعية هذة التمارين على اشكال مختلفة كتمارين اللعب مثلا لكن وفق شروط معينة واذ كان وقت اللعب لمدة 3 دقائق فان الراحة الاجبارية تكون دقيقة ونصف
وافضل طريقة لتمارين اللياقة البدنية الخاصة بحارس المرمى هي ان يشترك الحارس في تمارين اللعب (كلاعب)وليس كحارس مرمى كي يحصل على الغاية المطلوبة وهي اللياقة البدنية بالاضافة الى اللياقة البدنية التي سيحصل عليها فانه سيحسن من ثقافته الكروية كلاعب وحارس في ان واحد وسيطور التكنيك والتعامل المشترك بينه وبين بقية اللاعبين ويمكن اضافة بعض الشروط في هذا التمرين مثل ان يقوم الحارس باستخدام يديه وقدميه في ان واحد ويكون هذا التمرين متكاملا بالنسبة لحارس المرمى ويكفي ان يقوم الحارس بالتمرن مرتين في الاسبوع على هكذا نوع من انواع اللياقة البدنية كي يحصل على الهدف المطلوب
بالنسبة الى التمارين الاخرى الخاصة بحارس المرمى فلايحبذ ان تمزج بتمارين اللياقة البدنية لانه سيفقد التركيز على على المسك او القفز او التعامل المشترك واذ فقد الحارس التركيز فانه سيفقد التكنيك واذ فقد التكنيك فانه سيفقد التكتيك وسيكون المردود سلبيا على الفريق وتكون الاخطاء قاتله للحارس, وبشكل عام فان الحارس سيحصل على لياقة بدنية لاباس بها من خلال التمارين العادية الخاصة بحارس المرمى .
ـــــــــــــــيز
